תנועה בגיל המעבר
תנועה קבועה יכולה לתמוך בכושר הלב והריאות, בכוח השרירים, בעצמות, בשינה ובתחושה הכללית. אין אימון אחד שמתאים לכולן, והמטרה אינה להעניש את הגוף אלא לבנות הרגל שאפשר להתמיד בו.
לשיחת התאמה עם רחליאפשר לשאול על מה שמעסיק אותך ולברר מה כוללת הפגישה ומה העלות, לפני שקובעים.
ארגון הבריאות העולמי מדגיש שגם פעילות בהיקף קטן עדיפה על היעדר פעילות, ושיש ערך להפחתת ישיבה ממושכת. היעד השבועי הוא כיוון להתקדמות, ולא תנאי להתחלת תנועה. WHO - פעילות גופנית ובריאות
בחרי חלון קצר ביומן לפעילות שכבר מוכרת לך. תכנני גם אפשרות פשוטה ליום עמוס. כשיש אוסטאופורוזיס, שבר או מגבלה, התאימי את התרגול עם איש מקצוע.
איך תנועה משתלבת בשמירה על העצםעם הגיל חלים שינויים במסת השריר ובצפיפות העצם. אימוני התנגדות ופעילות נושאת משקל יכולים לתמוך בכוח, בתפקוד ובעצמות. האימון אינו חייב להיות ארוך או כבד: קימה מכיסא, תרגילי קיר, גומיות ומשקולות קלות יכולים להיות נקודת פתיחה, בהתאם ליכולת ולקבלת הדרכה כשצריך.
הליכה, רכיבה, ריקוד או שחייה תומכים בכושר האירובי. אימוני כוח נותנים גירוי שונה לשרירים ולעצמות. ימי התאוששות ושינה מספקת עוזרים לגוף להסתגל. אם לילה קשה או גלי חום פגעו בשינה, אפשר לבחור באימון קצר ומתון יותר במקום לוותר על התנועה לחלוטין.
זו דוגמה כללית בלבד. נשים עם מחלות רקע, פציעות, כאבים או מגבלות תנועה צריכות לקבל התאמה מאשת מקצוע מוסמכת שמכירה את מצבן.
אפשר לקרוא גם על משקל ושומן בטני בגיל המעבר, על שינה בגיל המעבר ועל תזונה בגיל המעבר.
צעדים שאפשר לשלב ביום שלך
הייעוץ מתחיל בהיכרות עם התסמינים, התזונה, השינה, אורח החיים והרקע הבריאותי. יחד בוחנות צעדים מעשיים, תוך התחשבות בטיפול רפואי ובתרופות קיימות.
צמחי מרפא ותוספים נשקלים רק לאחר בדיקת התאמה אישית ואינם מחליפים אבחון או טיפול רפואי.
שאלות נפוצות
לא. אפשר להתחיל בהליכה, תרגילי כוח בבית או פעילות קבוצתית. העיקר הוא התאמה, הדרגתיות וטכניקה בטוחה.
הנחיות כלליות למבוגרים מדברות על 150 עד 300 דקות פעילות אירובית מתונה בשבוע ועל חיזוק שרירים לפחות פעמיים בשבוע. זו מטרת כיוון, ולא חובה להתחיל ממנה ביום הראשון.
לא ניתן להבטיח זאת. פעילות חשובה לבריאות הכללית ועשויה לתרום לרווחה, לשינה ולמצב הרוח, אך ההשפעה על גלי חום משתנה בין נשים.
המידע בעמוד הוא כללי ואינו מיועד לאבחון עצמי או להחלפת ייעוץ רפואי.
אפשר לשלוח הודעה ולברר על ייעוץ בקריית מוצקין או בזום. אין צורך לצרף מידע רפואי בהודעה הראשונה.
שלחי הודעה בוואטסאפ